| Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. С начала тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число ваших занятий до 4—5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху. Как получить наилучшие результаты от трени га: — позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе; — вначале тренируйтесь три раза в неделю через день; — отрегулируйте вашу схему так, чтобы упраж- няться каждый раз в одно и то же время; — питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами; — больше пейте чистой воды; — постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились
| 
